Ciao, pigroni di tutta Italia!
Siete stanchi di vedere quelle simpatiche rotolini sulla pancia ogni volta che passate davanti allo specchio?
Vi sentite in imbarazzo quando vi chiedono di “tirarla in dentro ” per una foto?
Sognate una vita in cui potete finalmente dire addio alla vostra pancia senza dover trascorrere ore in palestra o correre alle 6 del mattino come dei pazzi? Bene, siamo qui per dirvi che potete svegliarvi dal vostro sogno perché è diventato realtà!
Ecco, amici pigroni, la vostra guida su “come perdere la pancia” senza sudare una sola goccia di sudore.
E no, non stiamo scherzando.
Ci sono metodi scientificamente provati per iniziare a dimagrire senza allenarsi.
E no, non stiamo parlando di quella magica pillola dimagrante che vende il tuo vicino in tuta da ginnastica. Stiamo parlando di cambiamenti reali, sostenibili e, soprattutto, compatibili con il vostro stile di vita .
Quindi mettiti comodo sul tuo divano, prendi un bel respiro profondo (non preoccuparti, non conta come esercizio) e preparati a scoprire come perdere la pancia senza fare un solo addominale.
E sì, hai capito bene: stiamo per farvi dimagrire senza allenarvi.
Benvenuti nel paradiso dei pigroni!
Trucco numero 1: Diventa amico delle fibre solubili
Immaginate di avere un amico super potente che sa come rallentare il cibo mentre viaggia attraverso il vostro sistema digestivo, facendovi sentire sazi più a lungo e aiutandovi a mangiare naturalmente meno. Questo amico esiste, e si chiama fibra solubile!
Una serie di studi scientifici (non preoccupatevi, non vi chiediamo di leggerli, prendete solo la nostra parola per scontata) dimostrano che la fibra solubile può promuovere la perdita di peso. Alcuni di questi studi, pubblicati su riviste accreditate come il “Journal of Nutrition” e “Obesity Reviews”, hanno rilevato che le persone che aumentavano l’assunzione di fibre solubili riducevano significativamente il rischio di aumento di peso e di accumulo di grasso addominale .
E c’è di più! Può anche aiutare a ridurre il grasso addominale. Un affascinante studio osservazionale, pubblicato nel “American Journal of Clinical Nutrition”, ha scoperto che per ogni incremento di 10 grammi nell’assunzione di fibre solubili, il guadagno di grasso addominale diminuiva del 3,7% nel corso di 5 anni .
E dove si trova questa magica fibra solubile, vi chiederete?
Sì, lo so, avreste preferito una risposta come “nel gelato” o “nelle patatine fritte”, ma sfortunatamente, dovrete cercare in luoghi come: semi di lino, avocado, more e legumi.
So che potrebbe sembrare un lavoro duro, ma ricordate, tutto ciò che dovete fare è mangiare.
Oppure potete integrarli se con l’alimentazione non ci arrivate…
E se c’è una cosa che sappiamo che ai pigroni piace fare, è proprio quella!
Trucco numero 2: Mangia tante proteine!
Preparatevi, amanti delle bistecche e delle salsicce, questa è la vostra occasione di brillare!
Le proteine sono un nutriente estremamente importante per la gestione del peso, e no, non stiamo parlando di sollevare pesi pesanti in palestra. Stiamo parlando del tipo di gestione del peso che potete fare mentre guardate il vostro programma preferito sul divano.
Un elevato apporto di proteine aumenta il rilascio dell’ormone della sazietà peptide YY, che diminuisce l’appetito e promuove la sazietà. In parole povere, mangiare proteine fa sentire sazi più a lungo, quindi non sentirete il bisogno di fare quello spuntino di mezzanotte (che, diciamolo, non è mai una buona idea).
E c’è di più!
Le proteine aumentano anche il vostro tasso metabolico e vi aiutano a mantenere la massa muscolare durante la perdita di peso . Quindi, potete dire addio a quel terribile scenario in cui perdete peso ma sembrate ancora flaccidi.
Molti studi osservazionali, pubblicati su riviste scientifiche autorevoli come “The American Journal of Clinical Nutrition” e “The Journal of Nutrition”, dimostrano che le persone che mangiano più proteine tendono ad avere meno grasso addominale di quelle che seguono una dieta più povera di proteine .
Quindi, alla prossima grigliata al sole, non preoccupatevi di saltare la bistecca o la salsiccia. Ma forse dovreste pensare a saltare il piatto di pasta a mezzanotte. Includete una buona fonte di proteine ad ogni pasto, come carne, pesce, uova, latticini, proteine del siero del latte e legumi.
E sì, avete capito bene: possiamo continuare a fare le nostre amate grigliate!
(Io mangio tantissime proteine, ma non riesco a rinunciare a qualche snack durante la giornata…quando mi viene voglia di dolce , e per dolce intendo cioccolato, mi faccio un misurino di QUESTE insieme al latte caldo…se come me sceglierete il gusto doppio cioccolato, non vorrete nient’altro che queste come snack, sono meglio di qualsiasi cioccolata calda e vi danno oltre 30 gr di proteine in un colpo per poco piu’ di 100 calorie)
Trucco numero 3: Dì addio allo stress
Certo, sembra facile, giusto? Riduci lo stress e via con la pancia. Ma aspettate, non correre subito verso quel tubo di gelato!
Non è così semplice, purtroppo. Lo stress può farvi aumentare il grasso addominale attivando le ghiandole surrenali a produrre cortisolo, noto anche come l’ormone dello stress.
La ricerca, pubblicata su riviste come “Psychoneuroendocrinology” e “Obesity”, dimostra che alti livelli di cortisolo aumentano l’appetito e promuovono l’accumulo di grasso addominale .
E c’è di più!
Le donne che hanno già un girovita largo tendono a produrre più cortisolo in risposta allo stress. L’incremento del cortisolo contribuisce ulteriormente all’aumento del grasso intorno alla parte centrale del corpo . Quindi, se avete pensato di stressarvi per perdere peso, beh, forse dovreste ripensarci.
Per aiutare a ridurre il grasso addominale, impegnatevi in attività che alleviano lo stress.
La pratica dello yoga o della meditazione può essere efficace. E no, guardare la TV con una confezione di patatine non conta come attività antistress (anche se ci piacerebbe che lo fosse!). Perciò, cari pigroni, è tempo di tirare fuori quel tappetino da yoga che avete comprato anni fa con tutte le buone intenzioni. O comprarne, come Simona, uno come si deve..
È tempo di fare qualche “om” per la vostra pancia.
Trucco numero 4: Fai sonni tranquilli e profondi
Che gioia, eh? Chi avrebbe pensato che uno dei metodi per perdere la pancia potrebbe essere dormire?
Dormire è importante per molti aspetti della vostra salute, compreso il peso.
Gli studi, pubblicati su riviste scientifiche come “Sleep”, “American Journal of Epidemiology” dimostrano che non dormire abbastanza potrebbe essere collegato a un rischio più alto di obesità e aumento del grasso addominale .
Uno studio di 16 anni che ha coinvolto più di 68.000 donne ha scoperto che quelle che dormivano meno di 5 ore per notte erano significativamente più propense a ingrassare rispetto a quelle che dormivano 7 ore o più per notte .
Quindi, cari pigroni, sembra che possiate finalmente mettere a frutto la vostra pigrizia!
La condizione conosciuta come apnea del sonno, in cui la respirazione si interrompe intermittente durante la notte, è stata anche associata a un eccesso di grasso viscerale . Quindi, se russate come un orso o avete altri sintomi sospetti, potrebbe essere il momento di parlare con un medico.
Oltre a dormire almeno 7 ore per notte, assicuratevi di avere un sonno di qualità. E no, non stiamo parlando del tipo di sonno che avete dopo un’intera notte passata a guardare serie TV. Parliamo di un sonno riposante e profondo, dove il vostro corpo può realmente rigenerarsi.
La privazione del sonno è collegata a un aumento del rischio di aumento di peso. Avere abbastanza sonno di alta qualità è importante se state cercando di perdere peso. Quindi, basta con quei caffe notturni….
Trucco numero 5:Ah, i Probiotici!
I probiotici sono batteri trovati in alcuni alimenti e integratori.
Hanno numerosi benefici per la salute, tra cui l’incremento della salute intestinale e l’incremento della funzione immunitaria, secondo studi pubblicati su riviste scientifiche come “Journal of Functional Foods” e “International Journal of Food Microbiology” .
I ricercatori hanno scoperto che diversi tipi di batteri giocano un ruolo nella regolazione del peso e che avere il giusto equilibrio può aiutare nella perdita di peso, incluso la perdita di grasso addominale.
Sì, avete capito bene, quei simpatici piccoli esserini possono diventare i vostri alleati nel combattimento contro la pancia.
I membri della famiglia dei Lactobacillus, come Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus e Lactobacillus gasseri, sono stati dimostrati ridurre il grasso addominale .
Assumere integratori probiotici (io prendo questo tutte le mattine)può contribuire a promuovere un sano sistema digestivo. Gli studi suggeriscono anche che i benefici batteri intestinali possono aiutare a promuovere la perdita di peso.
Trucco numero 6 : il Digiuno
Questo non è un semplice regime alimentare, ma uno stile di vita. Il digiuno intermittente si è recentemente affermato come un metodo molto popolare per perdere peso. È un modello di alimentazione che alterna periodi di assunzione di cibo a periodi di digiuno .
Esistono vari metodi: uno prevede digiuni di 24 ore una o due volte alla settimana, un altro invece prevede di digiunare ogni giorno per 16 ore e mangiare tutto il cibo in un periodo di 8 ore.
Insomma, è come un ritmo circadiano, ma per il tuo stomaco.
Uno studio ha scoperto che combinare il digiuno intermittente con il “protein pacing” – che implica il consumo di pasti nutrienti spaziati in modo uniforme durante la giornata – ha portato a una maggiore riduzione del peso corporeo, del grasso totale e del grasso viscerale rispetto alla semplice restrizione calorica .
Dunque, la prossima volta che ti prenderà la voglia di uno spuntino di mezzanotte, ricorda: a volte, non fare nulla può essere il trucco migliore!
Trucco numero 6 :il tè verde.
Il tè verde è un’eccezionale bevanda salutare. Contiene caffeina e l’antiossidante epigallocatechina gallato (EGCG), che sembrano stimolare il metabolismo .
L’EGCG è un catechina, che diversi studi suggeriscono potrebbe aiutarti a perdere il grasso addominale. L’effetto potrebbe essere rafforzato quando il consumo di tè verde viene combinato con l’esercizio fisico(davvero non vuoi fare niente niente?).
Ora, so che ti avevo promesso che non avremmo parlato di esercizio fisico, ma in questo caso si tratta solo di una passeggiata al parco, nulla di più!
Una recensione ha concluso che il tè verde potrebbe aumentare la perdita di peso, quando viene consumato in dosi inferiori a 500 milligrammi al giorno per 12 settimane .
Non male per una semplice tazza di tè, non credi?
Ecco, amici pigroni, avete la soluzione pronta per la vostra panza da birra o per quella pancetta che non smette di crescere. Non c’è bisogno di salire sul tapis roulant alle 6 di mattina, o di torturarsi con interminabili sessioni in palestra, sudando come un prigioniero nella stanza delle torture.
È possibile iniziare a perdere quella pancia senza fare esercizio (almeno per ora). E non sto parlando di magia o di qualche rito voodoo, sono tutti metodi scientificamente provati.
Tutto ciò che dovete fare è cambiare un po’ la vostra dieta, abbassare lo stress (sì, so che è più facile a dirsi che a farsi), cercare di dormire di più (e non ditemi che non vi piace questa parte), e, forse, provare a bere un po’ più di tè verde e un po’ meno birra.
Se volete altri consigli in modo da massimizzare la vostra perdita di peso, GUARDATE QUI!
Non si tratta di pigrizia, si tratta di essere efficienti!
Quindi, pigri del mondo, uniamoci e dimagriamo!
E per favore, condividete queste dritte con tutti gli altri pigroni che conoscete.
Ricordate, la pigrizia è contagiosa, ma anche la perdita di peso può esserlo.
Condividete l’amore (e la perdita di peso)!
