Qualche giorno fa mi trovavo su un treno diretto a Milano Malpensa.
Dovevo prendere un volo.
Ed essendo viaggiare la mia cosa preferita in assoluto, ero più emozionata per mai.
Quando sono particolarmente allegra parlo con tutti,
prendo confidenza, rido e scherzo anche sulla cosa più banale.
Ma sul treno, una scena ASSURDA:
Non c’era una, e dico una singola persona, che non avesse in mano il proprio cellulare.
C’era chi aveva addirittura le cuffie alle orecchie, essendo quindi completamente isolato dal resto del mondo.
Poi c’erano gli altri, che scrollavano, ridacchiavano davanti a qualche video particolarmente divertente o sgranavano gli occhi davanti a qualche altro più impressionante.
Ad ogni modo, tutti, dal più giovane al meno giovane,
erano persi nel loro piccolo smartphone e completamente ignari del mondo fuori dallo schermo, il mondo vero.
Perché ti sto raccontando questo episodio?
Non sto in alcun modo demonizzando i social, anzi.
Io per prima ho la mia pagina personale, io e Filippo ci lavoriamo con ApriLaTuaMente.
Insomma, sono certa della loro utilità e anche della loro parte di intrattenimento.
Il punto è questo:
Non possiamo permettere che il mondo “social” interferisca così tanto nella nostra vita,
da farci tralasciare il mondo reale.
Ecco perché in questo articolo ti voglio offrire modi assolutamente pratici per liberarti dalla dipendenza social.
Stai tranquillo, non dovrai disiscriverti né chiudere tutte le tue pagine.
Ma andiamo con ordine:
quali sono i pericoli dei social per il tuo benessere mentale?
I Pericoli Nascosti dei Social
Possibile che sui Social abbiano tutti una vita così perfetta?
Per quanto sia divertente a volte passare del tempo in totale relax a guardare video di situazioni assurde presentate sui social, ci sono alcuni pericoli che non dovresti assolutamente sottovalutare.
Parliamo di 3 in particolare:
1. Realtà Filtrate e Immagini Fittizie
Una delle insidie più evidenti dei social media è la tendenza di molti (forse la maggior parte) a presentare versioni filtrate e idealizzate della propria vita.
Chi è sui social, spesso seleziona accuratamente i momenti da condividere, creando un’immagine molto distorta della loro realtà.
Oltre che un’immagine distorta di sé stessi e delle proprie caratteristiche fisiche, possibili grazie a filtri assolutamente irrealistici, si può anche creare una “finta realtà”, un mondo immaginario in cui si è sempre felici, si ha una casa stupenda, un’auto stupenda, un lavoro stupendo, un marito stupendo e sempre gentile, dei figli meravigliosi e sempre ubbidienti, una vita sempre e solo in vacanza…
Insomma, una boiata.
Nessuno ha una vita perfetta e lo sappiamo benissimo, ma sui social può davvero sembrare così.
Questo fa nascere in chi osserva confronti dannosi e un senso di insoddisfazione, perché semplicemente sta paragonando la propria vita a standard irrealistici.
2. Effetti sulla Percezione di Sé e degli Altri
Un’altra insidia non da poco è un abbassamento dell’autostima dovuto alla mancanza di conferma sociale.
Ti spiego in modo più semplice:
quando si posta una foto o un video di sé stessi, ci si aspetta in automatico una reazione da parte dei followers.
Quando si ricevono like, commenti o altre interazioni positive, il nostro cervello produce in automatico una scarica di dopamina (detto anche l'”ormone della ricompensa”) e che ovviamente porta il nostro umore alle stelle.
Se i nostri followers, però, per un motivo o l’altro non dovessero interagire… allora non solo non ci sarebbe quella scarica di dopamina, ma ci sarebbe un innalzamento di cortisolo (l’ormone dello stress) dovuto alle domande che frullerebbero nella nostra testa:
“Perché nessuno ha messo like?”
“Non sono abbastanza bello o bella?”
“Come mai hanno scrollato senza dire nulla?”
E tutta una serie di pensieri che, visti dall’esterno sono assolutamente assurdi e irrazionali, ma che, vivendoli, sono tangibili e angoscianti.
I social si chiamano “social” proprio perché si basano sullo scambio sociale.
Ma lo scambio sociale necessita per forza di cose di conferma sociale.
E se la conferma sociale manca, quando non c’è una forte Autostima di base, può causare una forte sofferenza.
3. Relazioni Superficiali e Mancanza di Connessioni Significative
Nonostante la capacità di connettersi con un pubblico molto più ampio o con persone lontanissime, i social media spesso permettono solo relazioni superficiali.
La rapidità e la brevità delle interazioni online non permettono lo sviluppo di connessioni significative e autentiche.
La quantità di “amici” o “follower” può creare l’illusione di una rete sociale robusta, ma spesso manca la qualità e la profondità delle connessioni autentiche.
Ecco allora dei passi pratici per liberarsi dalla dipendenza dai social e viverli con il giusto equilibrio.
Liberati dalla Dipendenza dai Social in 4 Passi
Step 1. DEFINIZIONE
Definire un tempo esatto durante la giornata da poter dedicare ai social è fondamentale per evitare il rischio di perdere ore senza rendersene nemmeno conto.
Puoi stabilire un tempo che ti sembra ragionevole e rimanere in quei limiti.
Se sai di non essere molto disciplinato, imposta piuttosto un timer sull’applicazione stessa per avvisarti quando hai superato il tempo massimo (ti sei chiesto come mai anche i social, che hanno tutto l’interesse che tu rimanga sulla piattaforma, hanno dovuto obbligatoriamente mettere questa impostazione)?
Step 2. MOMENTI GIUSTI
Merda! Sono le 4.00 e sto ancora guardando i video dei gattini…
Oltre a scegliere in modo accurato quanto tempo passare sui social, è importante scegliere i momenti giusti.
Perché?
Sapevi ad esempio che non dovresti mai guardare il telefono appena sveglio e almeno per la successiva mezzora?
Questo perché quando stiamo dormendo, il nostro cervello è in fase creativa. Durante la veglia passa ad una fase servile.
Quando iniziamo a dargli immediatamente stimoli, soprattutto quelli da notizie (giornali, telegiornali) o da social network, lo facciamo passare da una modalità all’altra in maniera repentina.
Così, andiamo ad alterare i bioritmi del nostro cervello aumentando incredibilmente i livelli di cortisolo e diminuendo la possibilità di concentrarci e avere focus nel resto della giornata.
Anche la sera prima di andare a dormire non è un momento ideale.
Le luci blu dei nostri cellulari o dei nostri dispositivi elettronici fanno si che inibiamo la produzione di melatonina e quindi disturbiamo il nostro sonno.
Quindi, scegli accuratamente i momenti che vuoi dedicare a questo svago evitando queste due preziose fasce di tempo.
Step 3. DETOX
Un altro passo utilissimo è stabilire dei periodi per disintossicarti completamente dai social.
Questi momenti ti offrono l’opportunità di staccare la spina, ridurre lo stress digitale e riconnetterti con la vita offline.
Durante il periodo di detox, dedicati ad attività che ami e ti fanno star bene, come leggere un libro, fare una passeggiata o trascorrere del tempo di qualità con gli amici o la tua famiglia.
Vedrai che ti chiederai perché non lo hai fatto prima!
Il detox non solo ti permette di liberarti dalla dipendenza eccessiva dai like e i commenti dei tuoi followers, ma ti offre anche la possibilità di riflettere su come questi influenzino la tua vita quotidiana.
Questo momento di pausa ti consente di valutare la tua relazione con i social media, individuare eventuali effetti negativi e riacquistare un senso di controllo.
Step 4. CONNESSIONI VERE
Infondo, la vita vera è molto più divertente….
Un altro modo per staccarti dai social è investire maggiori energie, tempo e impegno nelle relazioni vere, quelle offline, quelle faccia a faccia.
Questo tipo di legame diretto e così vero e autentico ti farà passare la voglia di limitare le tue amicizie e relazioni ai social.
Guardare una persona negli occhi, sentire la sua voce, la sua risata, guardare le sue espressioni quando sta per ridere…
Vuoi davvero paragonarla ai like che puoi mettere sotto una sua foto?
Avere meno relazioni ma vere, profonde ed autentiche
vale il doppio rispetto ad
avere migliaia di relazioni superficiali.
Quali saranno i benefici che otterrai liberandoti della dipendenza da social e usandoli in modo equilibrato?
I Benefici della Libertà
Beh, potremmo fare una lista infinita di quanto la tua vera vita otterrà grazie al tuo staccarti dalla dipendenza da social.
Ma prendiamo quelli più importanti:
La tua Salute Mentale
Quando inizierai a ridurre l’uso dei social, noterai un impatto positivo immediato sulla tua salute mentale, e tutto partirà dal fatto che smetterai di confrontarti e paragonarti costantemente.
Non vedrai più le vite apparentemente perfette degli altri e smetterai di misurarti con circostanze irrealistiche.
Questo cambierà il modo in cui ti percepisci, abbassando il livello di ansia e aumentando la tua autostima.
Avrai più tempo per attività che alimentano la tua felicità senza la pressione di doverle condividere online.
E poi non tralasciamo anche la minore esposizione a notizie negative e contenuti stressanti, cosa che contribuirà a creare uno spazio mentale più sereno.
Non hai voglia di sentirti meglio, di sentirti apprezzato e valorizzato per ciò che sei davvero anziché per la foto che hai postato?
Focus e Concentrazione
Quando diminuirai l’utilizzo dei social, noterai un notevole miglioramento nella tua capacità di concentrazione e focalizzazione, e lo dico per esperienza personale.
Spegnendo le incessanti notifiche e smorzando la tentazione di scrollare senza fine, scoprirai una nuova chiarezza mentale.
Senza la costante distrazione dei social, avrai più spazio per impegnarti profondamente nelle attività che contano davvero.
Personalmente, ho scoperto che eliminare l’abitudine di controllare continuamente i social mi ha permesso di dedicarmi con maggiore attenzione a progetti e passioni, come anche questa del blog.
Quindi, prova a pensare ai progetti a cui tieni, ai tuoi obiettivi, ai tuoi sogni…
Non vale la pena dedicare a loro più tempo rispetto che alle foto di completi sconosciuti?
Tempo
Ti è mai capitato di pensare:
“Ok, controllo solo una notifica!” e ritrovarti mezzora dopo, se non addirittura ore dopo, a scrollare il feed senza un senso preciso?
A me sì e, onestamente, non posso credere a quanto tempo ho sprecato in modo così insensato.
Il risparmio di tempo è uno dei vantaggi più tangibili quando decidi di gestire meglio l’uso dei social, e credimi, ho imparato questa lezione sulla mia pelle.
Sembra che il tuo tempo si raddoppi e non riesci a capire come possano aver fatto le tue giornate a non essere più di 24h ma di 27!!!
Ti accorgerai di quanto tempo rimane inutilizzato quando non sei immerso nella spirale senza fine dei social!
Questo tempo extra può essere investito nella tua crescita personale, nella scoperta di nuovi interessi o semplicemente nel relax che ti meriti!
Fidati, non te ne pentirai!
Com’è possibile che io abbia già fatto tutte queste cose e non sia ancora mezzogiorno???
Sei pronto a ridurre drasticamente l’uso dei social?
Come per ogni dipendenza, anche per questa non sarà semplicissimo.
A volte, in maniera inspiegabile, ti verrà semplicemente voglia di stare lì a perdere il tuo tempo davanti ai video dei gattini che giocano.
Ma sii forte, la vita vera è proprio dall’altra parte!
Mi fido di te! 😉
Se l’articolo ti è piaciuto, condividilo con qualcuno a cui pensi potrebbe servire e non perderti gli altri in cui parliamo di intelligenza emotiva.
Se dovessi avere domande in merito a questo o ad altri argomenti che trovi qui sul blog, scrivici all’indirizzo contatti@aprilatuamente.it
Un abbraccio
