200

 

Chi nel 2023 non ha ancora sentito parlare della doccia fredda?

Sono solo io a notarlo o in questo momento tutti documentano DI CONTINUO le loro docce fredde e i loro bagni di ghiaccio su Instagram? Innumerevoli celebrità e appassionati di benessere si immergono in acqua gelata al mattino presto per iniziare la giornata e ne lodano a gran voce i benefici ai loro followers.

Il maggior esponente di quella che ormai sembra essere diventata una moda è Wim Hof, un olandese conosciuto come “The Iceman” e scrittore del libro “Il metodo del Ghiaccio: Come attivare il massimo il tuo potenziale fisico e mentale”; è noto per la sua capacità di resistere al freddo estremo e controllare la sua fisiologia attraverso tecniche di respirazione e meditazione.

 

Ma funziona davvero ? 

Davvero l’esposizione al freddo può essere un aiuto concreto nel migliorare la nostra vita e nel perdere il peso in eccesso?

 

prima di darvi una risposta , è bene che capiate quali meccanismi fisiologici sono alle basi di questa scelta apparentemente così originale..

 

Due tipi di grasso , capiamo meglio:

Il nostro corpo è composto da due tipi di grasso: il grasso bianco e il grasso bruno. Mentre il grasso bianco è il tipo di grasso più comune nel nostro corpo e viene considerato il grasso “cattivo”, il grasso bruno è stato identificato come il grasso “buono” che può essere utilizzato per aiutare a bruciare calorie e perdere peso.

Il grasso bianco, infatti, è il grasso che accumuliamo quando consumiamo più calorie di quelle che bruciamo. Si deposita in varie parti del corpo, come le cosce, le braccia, l’addome e le natiche.

Si’, le vostre maniglie dell’amore sono formate da grasso bianco..

Non solo, questo tipo di grasso è associato ad un maggior rischio di sviluppare malattie come il diabete, l’obesità e le malattie cardiache.

Il grasso bruno, invece, è un tipo di grasso molto diverso. È più comune nei neonati e nei bambini ( non avete mai notato che i neonati tremano molto meno facilmente quando hanno freddo? ), ma può essere trovato anche negli adulti.

Il suo compito principale è quello di produrre calore e mantenere la temperatura corporea, soprattutto quando si è esposti al freddo.

Quando siamo esposti al freddo, il nostro corpo attiva il grasso bruno per produrre calore e mantenere la temperatura . Questo processo, noto come termogenesi, può aiutare a bruciare calorie e a perdere peso.

 

Studi recenti hanno dimostrato che l’esposizione al freddo può aumentare la  percentuale di grasso bruno rispetto a quello bianco e attivare la termogenesi. Ciò significa che l’esposizione al freddo può essere un modo efficace per perdere peso.

 

quindi in definitiva,

SI’…la doccia fredda fa davvero perdere peso , nonostante questo sia solo la punta dell’iceberg!

 

 

Ma come puoi iniziare ad abbracciare questa pratica senza rinunciare dopo un paio di giorni?

 

La risposta è semplicissima, come ogni cosa, la parola chiave è :

ESPOSIZIONE GRADUALE 

 

ti spiego meglio :

Se sei pronto a fare il grande passo, ecco come fare.

Per prima cosa, trova una temperatura che sia abbastanza fredda da non farti sentire a disagio.

 

L’errore che commette la maggior parte delle persone , prese dalla voglia di ottenere risultati il più in fretta possibile , è proprio quello di esagerare da subito. 

 

Ognuno di noi è diverso e non devi scoraggiarti se già con l’acqua a 18 gradi inizi a sbattere i denti. La resistenza alle basse temperature è soggettiva e non puoi prevedere come reagirà il tuo corpo .

La buona notizia è che come ogni cosa, la pratica migliora i risultati . Tra 1 mese potrai stupirti nel ritrovarti a tuo agio con la stessa temperatura che all’inizio ti faceva venire voglia di saltare fuori come una rana dalla doccia.

 

Tieni presente che l’obiettivo non è quello di “scioccare” il tuo sistema.

 

ATTENZIONE : una temperatura troppo bassa quando sei agli inizi può avere effetti negativi sul cuore o su altri organi. Prendila con calma e rendila un esercizio di consapevolezza!

 

Una volta impostata la temperatura, entra in acqua! Rimani in acqua fino a quando non avrai i brividi (concediti qualche secondo per provare il brivido!).

 

Resistere più a lungo non significa stare meglio nè ottenere risultati più veloci.

 

Una volta che hai i brividi, esci dalla doccia, ma non asciugarti e non cercare di riscaldarti.

Aspetta un minuto e poi torna in acqua.

Dopo esserti acclimatato, potresti accorgerti che la temperatura è più calda. In questo caso, se vuoi, puoi diminuire ancora un po’ la temperatura. Ma anche in questo caso, resta in acqua solo fino a quando non avrai i brividi. Quando inizi a tremare, esci di nuovo. Ripeti questo processo per una o due volte ogni volta che fai la doccia.

 

NON FINISCE QUI

 

Non è uno scherzo nè una pazzia, la doccia fredda è un modo efficace per bruciare calorie e perdere peso. Forse siete ancora scettici e pensate che sia una delle tante diete lampo che promettono di farvi perdere peso in un attimo, ma vi assicuro che la doccia fredda funziona e non è una moda passeggera.

Potete pensare che una doccia fredda sia dolorosa e scomoda, ma una volta che avrete scoperto tutti i benefici che comporta, non potrete più farne a meno.

La doccia fredda infatti non solo vi aiuterà a dimagrire, ma avrà anche effetti positivi sulla salute mentale e fisica.

Eh sì, i benefici della doccia fredda in realtà sono molto più profondi di una semplice perdita di peso.

 

STOP allo Stress, via all’energia!

 

 

Se sei alla ricerca di un modo per alleviare lo stress e dare un boost di energia alla tua giornata, la doccia fredda potrebbe essere proprio quello che ti serve! Uno studio condotto nel 2007 ha dimostrato che l’esposizione al freddo può aumentare i livelli di endorfine nel corpo, i composti chimici naturali che ci fanno sentire felici e positivi.

Ma non hai bisogno di un dottorato in biochimica per capire come funziona la doccia fredda. Basta pensare a tutti quei personaggi famosi che la usano regolarmente per iniziare al meglio la loro giornata. Dalla supermodella Gisele Bundchen al CEO di Twitter Jack Dorsey, tutti hanno scoperto i benefici di una doccia fredda appena svegli.

In effetti, Dorsey ha addirittura dichiarato che la doccia fredda è parte integrante della sua routine mattutina, dicendo che lo aiuta a essere più concentrato e produttivo durante la giornata. E se funziona per un CEO miliardario, perché non dovrebbe funzionare anche per te?

Ma non è solo una questione di endorfine. La doccia fredda può anche aiutare a stimolare la circolazione sanguigna e aumentare l’ossigenazione del corpo, dando un boost di energia naturale. Quindi, invece di bere la quarta tazza di caffè del giorno, prova a fare una doccia fredda per aumentare i livelli di energia.

 

Capelli più sani

 

Lo studio in questione è stato condotto da un team di ricercatori del Dipartimento di Dermatologia dell’Università di Boston e pubblicato sulla rivista “Dermatology” nel 2003. Gli studiosi hanno esaminato l’effetto dell’acqua calda e dell’acqua fredda sui capelli di un gruppo di volontari.

I risultati hanno dimostrato che l’acqua fredda ha un effetto positivo sui capelli. In particolare, l’esposizione all’acqua fredda può aiutare a ridurre la perdita di capelli e aumentare la lucentezza. Questo perché l’acqua fredda può aiutare a chiudere le cuticole dei capelli, proteggendoli dalle aggressioni esterne e rendendoli più lucidi.

Ma non è solo una questione di cuticole: l’acqua fredda può anche aiutare a migliorare la circolazione sanguigna nel cuoio capelluto, fornendo ai follicoli piliferi i nutrienti necessari per crescere e rinforzarsi. Inoltre, l’acqua fredda può ridurre l’eccesso di sebo, prevenendo la formazione di forfora e di altri problemi del cuoio capelluto.

Ma non temere , so che ancora sei spaventato all’idea di fare una doccia gelata: sappi che non è necessario immergersi completamente sotto una doccia fredda per ottenere i benefici. Basta semplicemente alternare l’acqua calda e l’acqua fredda durante il lavaggio dei capelli, utilizzando l’acqua fredda per l’ultimo risciacquo.

Altro che creme! Una pelle più giovane!

 

Questa volta lo studio è stato condotto da un team di ricercatori dell’Università di San Francisco e pubblicato sulla rivista “Dermatology” nel 2017. Gli studiosi hanno esaminato l’effetto dell’acqua fredda sulla pelle di un gruppo di volontari.

I risultati hanno dimostrato che l’acqua fredda ha un effetto positivo sulla pelle. In particolare, l’esposizione all’acqua fredda può aiutare a ridurre l’infiammazione, migliorare la circolazione sanguigna e prevenire la comparsa di rughe e altri segni dell’invecchiamento.

Ma non è solo una questione di circolazione sanguigna: l’acqua fredda può anche aiutare a ridurre la produzione di sebo, prevenendo l’acne e altri problemi della pelle. Inoltre, l’acqua fredda può aiutare a ridurre il rossore e l’irritazione della pelle, soprattutto in caso di dermatite o altre condizioni della pelle.

 

Circolazione sanguigna e salute cardiovascolare

 

Sì, hai letto bene: una doccia fredda può aiutare a migliorare la circolazione sanguigna. Uno studio condotto nel 2014 ha dimostrato che l’esposizione a temperature fredde aumenta il flusso sanguigno nel corpo. In particolare, l’acqua fredda può far contrarre i vasi sanguigni superficiali, spingendo il sangue verso i vasi più profondi e migliorando così la circolazione.

Lo studio in questione  è stato condotto da un gruppo di ricercatori dell’Università di Cambridge e pubblicato sulla rivista scientifica “Nature Communications” . Gli studiosi hanno condotto un esperimento su un gruppo di 14 volontari maschi, che sono stati esposti a una temperatura ambiente di 19 gradi Celsius per almeno un’ora al giorno per dieci giorni consecutivi.

Durante l’esperimento, gli studiosi hanno monitorato il flusso sanguigno nei tessuti adiposi, nei muscoli e nei tessuti cutanei dei partecipanti utilizzando una tecnologia avanzata chiamata termografia a infrarossi. I risultati hanno dimostrato che l’esposizione al freddo ha aumentato il flusso sanguigno del 30% nella regione del tessuto adiposo sottocutaneo e del 15% nei muscoli.

Secondo gli studiosi, l’aumento del flusso sanguigno è stato causato dalla contrazione dei vasi sanguigni superficiali, che ha spinto il sangue verso i vasi più profondi del corpo. Ciò ha migliorato la circolazione sanguigna e ha aumentato la quantità di nutrienti e ossigeno che raggiungono i tessuti.

Inoltre, lo studio ha dimostrato che l’esposizione al freddo ha aumentato anche i livelli di adiponectina, un ormone che aiuta a regolare il metabolismo dei grassi e il controllo del glucosio nel sangue. L’aumento dei livelli di adiponectina può avere un effetto positivo sulla salute del cuore e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

La dieta e l’esercizio fisico sono i fattori più importanti per una buona circolazione cardiovascolare, ma anche le docce fredde a quanto pare possono stimolare il flusso sanguigno, costringendo il cuore a pompare in modo più efficiente. Una migliore circolazione significa migliore salute del cuore, prestazioni mentali, sistema immunitario e metabolismo. È ora di girare quel rubinetto dalla parte opposta a cui sei abituato.

 

Docce fredde contro l’ansia

 

Chi l’avrebbe mai detto che la doccia fredda potrebbe essere la chiave per un buon umore? Potrebbe sembrare folle, ma uno studio scientifico ha dimostrato che l’esposizione a temperature fredde può ridurre l’ansia e migliorare il benessere psicologico.

Lo studio in questione è stato condotto da un gruppo di ricercatori dell’Università di Tokyo e pubblicato sulla rivista scientifica “Medical Hypotheses” nel 2008. Gli studiosi hanno condotto un esperimento su un gruppo di 24 volontari maschi, che sono stati esposti a una temperatura ambiente di 14 gradi Celsius per almeno 2-3 minuti durante la doccia.

I risultati hanno dimostrato che l’esposizione al freddo ha aumentato i livelli di noradrenalina nel sangue dei partecipanti. La noradrenalina è un neurotrasmettitore che aiuta a regolare l’umore e l’ansia. Inoltre, l’esposizione al freddo ha aumentato anche i livelli di beta-endorfine, sostanze chimiche che causano una sensazione di benessere e di euforia.

In altre parole, la doccia fredda può agire come un antidepressivo naturale, migliorando l’umore e riducendo l’ansia. Ma come funziona esattamente? Gli studiosi ipotizzano che l’esposizione al freddo attivi il sistema nervoso simpatico, che è responsabile della risposta di “lotta o fuga” del corpo. Questa risposta può aiutare a ridurre l’ansia e migliorare l’umore.

Per aiutare i muscoli doloranti

 

 

Non è una novità che gli atleti di tutto il mondo usino l’esposizione al freddo come metodo per ridurre il dolore muscolare e l’infiammazione. Molti di loro usano l’immersione in vasche di ghiaccio o la crioterapia per questo scopo. Ma non tutti abbiamo l’accesso a questi strumenti sofisticati, quindi la doccia fredda è un’ottima alternativa.

Lo studio condotto nel 2015 ha dimostrato che la doccia fredda è un rimedio efficace contro il dolore muscolare e l’infiammazione. L’acqua fredda può ridurre l’infiammazione muscolare dopo l’esercizio fisico, aumentando il flusso sanguigno e riducendo la produzione di acido lattico.

Ma la doccia fredda può aiutare anche ad alleviare i dolori muscolari causati da tensione o lesioni. L’acqua fredda può ridurre l’infiammazione e il gonfiore, stimolando la circolazione sanguigna e riducendo la sensazione di dolore.

Inoltre, la doccia fredda ha il vantaggio di essere facilmente accessibile a tutti, non solo agli atleti professionisti. Quindi, se hai avuto una giornata impegnativa al lavoro e senti i muscoli tesi, prova a fare una doccia fredda per alleviare il dolore.

 

E gira quel RUBINETTO!

 

Quindi, perché non provarci? Non serve avere un abbonamento in palestra o seguire una dieta rigorosa per perdere peso, ma basta una doccia fredda al giorno per ottenere risultati concreti.

E se il vostro obiettivo primariamente era solo quello della perdita di peso resterete sbalorditi da come la vostra vita potrà beneficiare di tutti gli altri benefici .

Quindi, prendete coraggio e sperimentate con la doccia fredda, non ve ne pentirete!

e sinceramente, penso che non tornerete indietro!

 

Raccontami la tua esperienza nei commenti qui sotto!

Se ti interessa l’argomento benessere, dai un’occhiata al nostro articolo in cui parliamo di come usare le spezie per il benessere!a